۷ توصیه برای مراقبت از قلب در افراد مبتلا به دیابت
پایگاه خبری و تحلیلی رشد ( roshdnews.ir ) ۷ توصیه برای مراقبت از قلب در افراد مبتلا به دیابت
مراقبت از قلب افراد دیابتی نیازمند اصلاح سبک زندگی، مراجعه‌ی منظم به پزشک و رویکردی فعال در مدیریت بیماری است. برای آشنایی با این نکات مهم، ادامه‌ی مطلب را بخوانید!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ گرچه زندگی با دیابت چالش‌برانگیز است، اما کنترل صحیح این بیماری برای مدیریت قند خون و حفظ سلامت قلب کاملاً ضروری می‌باشد. شاید ندانید که بیماران دیابتی به دلیل فشار خون بالا، قند خون بالا و افزایش سطح کلسترول، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. بنابراین، همواره توصیه می‌شود با ایجاد تغییرات آگاهانه در سبک زندگی و رعایت دستورات پزشک، این خطر را کاهش دهید.
دکتر «شری کومار سریواستاوا»، مشاور ارشد و پزشک بیمارستان شاردا در نویــــدا، نکات تخصصی و مهمی را برای مراقبت از قلب در افراد دیابتی ارائه کرده‌اند.
۱. قند خون خود را کنترل کنید
حفظ قند خون در محدوده‌ی هدف، برای سلامت کلی بدن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مهم است. دکتر سریواستاوا خاطرنشان کرد که قند خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب رسانده و مشکلات جدی ایجاد کند. بهتر است با پزشک خود درباره‌ی برنامه‌ای مناسب برای بررسی مداوم قند خون مشورت کنید و در صورت لزوم، تغییرات لازم در رژیم غذایی یا داروهای مصرفی را اعمال نمایید.
۲. رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید
تغذیه، نقش بسیار مهمی در کنترل دیابت و حفظ سلامت قلب ایفا می‌کند. بنابراین، رعایت یک رژیم غذایی مناسب شامل موارد زیر توصیه می‌شود:
- میوه‌ها و سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و انواع توت‌ها؛
- غلات کامل با فیبر بالا مانند جو دوسر، کینوا و نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل؛
- چربی‌های سالم مانند آووکادو، مغزها، دانه‌ها و روغن زیتون؛
- پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب نظیر سالمون)، حبوبات و توفو.
همچنین باید مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و قندهای فرآوری‌شده را محدود کنید، زیرا این مواد می‌توانند سطح کلسترول خون را افزایش داده و باعث التهاب در بدن شوند.
۳. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
ورزش کردن به کنترل قند خون، کاهش وزن و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. دکتر سریواستاوا توصیه می‌کند که در طول هفته، بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های مشابه باشند. همچنین انجام تمرینات قدرتی دوبار در هفته مفید است. حتماً قبل از شروع هر برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک یا کارشناس تناسب اندام مشورت کنید.
۴. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن بسیار برای سلامتی مضر است و یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی، به ویژه در افراد دیابتی به‌شمار می‌آید. ترک سیگار می‌تواند باعث بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش خطر حملات قلبی شود.
۵. مصرف الکل را قطع کنید
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند قند خون و فشار خون را افزایش دهد.
۶. استرس خود را کاهش دهید
استرس مزمن باعث افزایش قند خون و فشار خون شده و سلامت قلب را به خطر می‌اندازد. برای کنترل استرس می‌توانید از روش‌هایی مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، تای‌چی، پرداختن به سرگرمی‌های موردعلاقه و دیگر فعالیت‌های آرام‌بخش استفاده کنید.
۷. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند سطح قند خون را به شدت مختل کرده و موجب افزایش وزن و بروز بیماری‌های قلبی شود. سعی کنید شب‌ها بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. رعایت یک برنامه‌ی منظم برای خواب، پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد محیطی آرام و راحت برای خوابیدن می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
نتیجه‌گیری
مراقبت از قلب در افراد مبتلا به دیابت نیازمند ایجاد تغییرات در سبک زندگی، مراجعات منظم به پزشک و برخورد فعال با شرایط است. گرچه ممکن است گاهی این روند دشوار به نظر برسد، اما با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی روزمره، می‌توان پیشرفت‌های بزرگی در سلامت کلی ایجاد کرد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش داد.