مقالات تغذیه و سلامت / اگر خون به درستی در رگ‌ها جریان نداشته باشد، مشکلاتی مانند پاهای متورم و گرفتگی عضلات دیده می‌شود؛ اما با رعایت نکاتی می‌توان جریان گردش خون را بهتر کرد.
جریان خون ضعیف، شرایط بدی را در بدن ایجاد می‌کند و ممکن است در مردان، زنان و کودکان ایجاد شود. اگر این وضعیت به خوبی کنترل نشود، مشکلات جدی در فرد به‌وجود می‌آورد. راه‌های بسیاری وجود دارند که انجام دهید و این مشکل را درمان کنید.
چه راهکارهایی گردش خون بدن را بهبود می‌بخشند؟
راهکار‌های بهبود گردش خون در بدن
۱. مصرف غذا‌های تند
غذای تند، غلظت لیپوپروتئین کمی دارد که کلسترول و چربی را به جریان خون وارد می‌کند و باعث انعقاد خون خواهد شد. فلفل‌های تند التهاب را از بین برده، زیرا غنی از ویتامین A و ویتامین C هستند و دمای بدن را افزایش داده که جریان خون را بهبود می‌بخشد.
۲. مصرف زردچوبه و زنجبیل
زنجبیل شبیه به فلفل تند است و جریان خون را به شدت بهبود می‌بخشد. ریشه زردچوبه هم دارای خواص ضد التهابی است و زردچوبه از لخته شدن خون جلوگیری کرده و جریان خون را به متعادل‌ترین حد ممکن می‌رساند.
۳. مصرف پرتقال
پرتقال و دیگر مرکبات حاوی ویتامین c هستند و جزو رقیق کننده‌های طبیعی خون محسوب می‌شوند. آنها دیواره رگ‌ها را قوی کرده و از جریان خون ضعیف جلوگیری خواهند کرد.
۴. مصرف دانه آفتابگردان
دانه آفتابگردان حاوی ویتامین E است که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. همچنین به بهبود جریان خون کمک می‌کند. مواد غذایی مثل زیتون، دانه کدوتنبل و آجیل نیز شبیه دانه آفتابگردان عمل می‌کند.
۵. استفاده از فلفل قرمز
فلفل قرمز برای جریان خون ضعیف مناسب است، درد مربوط به آرتروز را از بین می‌برد. فلفل قرمز برای مشکلات پوستی نیز خواص بسیار زیادی دارد و از حساسیت‌های بدنی جلوگیری می‌کند. فلفل قرمز همچنین ضربان قلب و جریان خون را بهبود می‌بخشد و رگ‌ها را قوی خواهد کرد.
۶. استفاده از آووکادو
آووکادو سرشار از ویتامین E است و از رگ‌های خونی محافظت می‌کند. برای بهبود گردش خون خود هر هفته یک مرتبه آووکادو را به همراه لیموترش (سرشار از ویتامین C) میل کنید تا رگ‌های شما در سلامت بماند.
۷. استفاده از گیاه جینکوبیلوبا
این گیاه یکی از بهترین‌ها برای بهبود جریان خون است و همچنین حافظه را افزایش می‌دهد، زیرا جریان خون به مغز را بالا می‌برد. این گیاه به تقویت رگ‌های خونی می‌پردازد، یک ماده ضد التهاب است و برای آرام کردن قلب و ریه و بهبود اکسیژن‌رسانی، بسیار عالی عمل می‌کند. همچنین، تنگی نفس و آسم را نیز بهبود می‌بخشد.
۸. مصرف سیر
سیر، خواص بسیار خوبی دارد، برای تصفیه خون مفید است و سبب پیشگیری از تشکیل پلاک‌های خونی می‌شود. برای بهبود جریان خون، مصرف مواد غذایی دیگر هم‌خانواده سیر مانند تربچه، پیاز و تره فرنگی نیز بسیار مؤثر است.
۹. مصرف کاکائو
مصرف کاکائو به بهبود گردش خون کمک می‌کند، زیرا کاکائو دارای فلاوونوئید‌هایی است که به‌طور طبیعی در گیاهان و میوه‌ها وجود دارند.
۱۰. مصرف تخم مرغ
تخم مرغ، سرشار از ویتامین E و اسید‌های چرب امگا ۳ است، ارزش غذایی بالایی دارد و به حفظ غشای سلولی کمک و جداره رگ‌ها را تقویت می‌کند.
۱۱. استفاده از لیموترش
لیموترش با سرماخوردگی، آنفولانزا و تب مقابله می‌کند و مواد موجود در آن باعث افزایش جریان خون شده و حالت چسبناکی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد.
۱۲. مصرف ماهی
ماهی آزاد، حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و بهبود گردش خون در رگ‌ها مفید هستند.
۱۳. براش زدن روزانه
زمانی که به فکر بهبود جریان خون هستید، یکی از روش‌های سریع، استفاده از براش صورت به‌طور روزانه است. براش روی پوست خشک، جریان خون را افزایش می‌دهد و در نتیجه اکسیژن‌رسانی بالا می‌رود و همچنین می‌تواند پوست را جمع کند که در صبح‌های زمستانی، بسیار عالی است.
براش کشیدن باید به سمت بالا و به صورت حرکات دایره‌ای شکل باشد و سپس آن را در جهت عقربه‌های ساعت بکشید. هر قسمت از پوست را دوباره براش بزنید.
روی گردن، پشت زانو و زیر بازو‌ها تمرکز کنید و همچنین می‌توانید در قسمت پایین ران پا نیز این کار را انجام دهید که باعث کاهش سلولیت خواهد شد.
۱۴. مصرف شکلات تلخ
شکلات تلخ، حاوی فلاوونید‌هایی است که به صورت طبیعی در میوه و گیاهان وجود دارد و همچنین جریان خون را بهبود می‌بخشد و در مقایسه با شکلات سفید و شیرین که هیچ فلاوونیدی ندارند، بسیار عالی‌تر عمل می‌کند.
۱۵. کشش بدن
کشش بدن به صورت روزانه به مدت ۵ دقیقه بسیار عالی است. این حرکت ساده را می‌توانید در هر جایی از بدن انجام دهید. با کشش بدن سعی کنید دست خود را به سمت انگشتان پا برسانید که با این کار جریان خون در بدن تحریک می‌شود و افزایش پیدا خواهد کرد.
۱۶. آب نوشیدن
زمانی که بدن مرطوب و هیدارته باشد، جریان خون بهتر می‌شود و سطح اکسیژن در جریان خون بالاتر می‌رود. علاوه بر آن، آب‌نوشیدن به اندازه کافی سلول‌های پوستی را مرطوب می‌کند، گوارش را بهبود می‌بخشد و باعث جذب بهتر مواد معدنی می‌شود. همچنین، مصرف آب، پسماند‌های مواد غذایی را به خوبی دفع خواهد کرد.
۱۷. دوش گرفتن متضاد
دوش گرفتن متضاد به این معنا است که باید دوش آب گرم و سرد بگیرید. زمانی که روی بدن آب سرد می‌ریزید، رگ‌های لنفاوی منقبض می‌شوند. آب گرم نیز باعث باز شدن آنها می‌شود و در نتیجه پمپاژ خون بهبود پیدا می‌کند.
۱۸. دوری از لباس‌های تنگ پوشیدن / کفش‌های آزاد پوشیدن در محل کار
از لباس‌های تنگ پوشیدن خودداری کنید، زیرا جریان خون را مختل می‌کند. تفاوتی ندارد که این لباس‌ها شامل چه چیزی باشد. از جوراب و کمربند تنگ استفاده نکنید و لباس زیر شما نیز نباید بیش از حد تنگ باشد.
در محل کار نیز حتما کفشی بپوشید که احساس راحتی و آزادی در مدت زمان طولانی کنید. خانم‌ها بدانند که کفش‌های پاشنه بلند، قطعاً مورد خوبی نیستند و به جای آن کفش‌های کوتاه‌تر و نرم بپوشند که جریان خون را آزاد کنند. هر روز حتما ۱۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی داشته باشید و اجازه دهید که اکسیژن در بدن به خوبی جریان پیدا کند.
۱۹. گرم نگهداشتن پا و دست
در روز‌های سرد زمستانی حتما لباس مناسب بپوشید. اگر مدت زمان طولانی در بیرون از منزل هستید، پاهای شما حتما باید گرم باشد تا دمای بدن حفظ شود.
۲۰. فراموش نکردن رابطه بین زوجین
رابطه بین زوجین، یک راه طبیعی هورمون‌های سالم داشتن در مغز و افزایش عملکرد ذهنی است. رابطه زوج‌ها از لحاظ جسمی، آنها را در سطح بهتری قرار می‌دهد. جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود که تعاملات اجتماعی بهتری نیز داشته باشند. همچنین، عامل کاهش درد و استرس است.
۲۱. دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری باعث قوی نگهداشتن بدن و بهبود جریان خون به قلب می‌شود. همچنین، رگ‌های خونی را بازیابی می‌کند، اثر بلندمدت روی سلامت انسان دارد و موجب عمر طولانی داشتن می‌شود.
۲۲. صبحانه خوردن
صبحانه خوردن، یکی از راه‌های بهبود جریان خون و افزایش سوخت و ساز است و عملکرد ذهنی و جسمی را بهبود می‌بخشد. صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است که هرگز نباید قدرت آن را نادیده بگیرید، زیرا بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد.
۲۳. هندوانه خوردن
بدن، جهت تحویل اکسیژن به سلول‌های دیگر به انرژی نیاز دارد و باید فعال باشد. هندوانه، یک میوه خوشمزه است که مواد مغذی بدن را تأمین، رگ‌های خونی را تمیز می‌کند و جریان خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. مصرف چند قاچ هندوانه، از ضخیم شدن دیواره رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند و باعث افزایش جریان خون در بدن خواهد شد.
۲۴. پیاده‌روی
صبح‌ها یا پس از پایان کار خود، پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی به مغز کمک می‌کند تا توانایی حل مشکلات افزایش پیدا کند. همچنین، جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود در طول روز فعال‌تر باشید.
۲۵. گریه کردن
شاید کمی عجیب باشد، اما اگر قصد گریه کردن دارید، حتماً این کار را انجام دهید؛ زیرا گریه، درد و استرس را دور می‌کند. همچنین، عواطف شما را بهبود می‌بخشد، باعث افزایش گردش خون می‌شود، در نتیجه به پاکسازی داخل مغز می‌پردازد و قدرت مغز را بالا خواهد برد.
۲۶. لذت بردن از موسیقی کلاسیک
گوش دادن به موسیقی کلاسیک، یک نوع ذهن‌درمانی است که جریان خون را در ناحیه چپ مغز افزایش می‌دهد و باعث بهبود خون‌رسانی، بهبود درمان، مطالعه بهتر، افزایش توانایی‌های خلاقانه و بهبود وضعیت زندگی خواهد شد.
۲۷. تمرین‌های ایروبیک
تمرین‌های ایروبیک، جریان خون را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند که نورون‌ها بهتر کار کنند. پس از انجام ایروبیک، افزایش جریان خون در کل بدن، دست‌ها، پا‌ها و مغز را خواهید دید.
۲۸. تمرین‌های یوگا
طیف وسیعی از تمرین‌های یوگا وجود دارند که می‌توانید آنها را انجام دهید. همچنین، یوگا جریان خون را بهبود می‌بخشد و موجب سلامت کلی بدن می‌شود. یک برنامه منظم یوگا داشته باشید که باعث بهبود وضعیت عضلانی و از بین بردن درد و فشار از روی ماهیچه‌ها خواهد شد.